Aletli Pilates
Aletli Pilates
genel anlamda, güç, esneklik, koordinasyon, dayanıklılık, stabilizasyon ve
denge kazanımlarıyla ilgilidir. Kas ve iskelet sistemimizdeki rahatsızlıkları,
kişilerin aldığı medikal tedavilerin ardından destekleyici olarak uygulamakta
ya da potansiyel rahatsızlıklara yönelik önlem amacıyla uygulamaktadır. Tüm bunlar sonuç olarak, daha iyi bir postür,
etkili hareket kabiliyeti ve sırt, bel, boyun bölgesinde sıkça gözlenen
fiziksel dengesizliklere ya da rahatsızlıklara yönelik efektif sonuçlar
kazandırmayı amaçlar. Ayrıca core bölge vücut için temel anlamda güç ile
ilişkili olduğundan bu bölgenin çalıştırılması da vücudun bütünsel yaklaşımla
güçlenmesi anlamını taşır.
Reformer
pilates, bir dirence karşı, kol ya da bacaklarla yapılan itme ve çekme
hareketleriyle , vücut ağırlığını kullanmayı gerektirir. Reformer ya da aletli
pilates, aslına bakıldığında koordinasyon, güç ve dengeyi de eş zamanlı olarak
geliştirmiş olur. Reformer’da kullanılan yaylar da kişinin daha önce sahip
olduğu kazanımlara göre daha sertleştirerek ağırlaştırılabilir. Süreç
içerisinde kişinin kendisi de durumunu an be an hissedip, katettiği gelişimini
görmüş olacaktır. Ancak bilinmelidir ki, uygulanan programın tümüyle kişiye
özel olması oldukça önemlidir çünkü her kişinin kas gücü, omurga hizalaması,
duruşu, sırt bel ve boyun bölgesindeki dirençleri farklıdır. Sözgelimi, bel
ağrısı çeken kişi kimi temel hareketleri kesinlikle yapmaması gerekmektedir.
Tam da bu noktada, doğru eğitmen faktörü devreye girer. Eğitmen; hangi kişiye,
ne ölçüde, hangi aralıklarla ve yoğunlukla çalıştırmasını bilen olmalıdır.
Aletli Pilates Kas
dayanıklılığını arttırır. Yaylar aracılığıyla uygulanan direnç, kişinin
dayanaklılığını arttırırken, günlük işler için kullandığımız kas gücü ve
direncimiz artmış olur ve daha az yorgunluk hissederiz.
Düzgün
pozisyonlama, belki de en çok, core bölge ve kaslarla ilgilidir. Stabilizasyon
ve omurga sabitlemeyi sağlar. Böylece çok sık rastlanan ‘pilatese gittim ve
belim sakatlandı’ vb şikayetlerin önüne geçilir. Pozisyonlamanın düzgün olması
sayesinde core bölge düzgün çalıştırılmış olur ve kişinin güç kazanımı artar.
Sonuç olarak daha güçlü ve dayanıklı olunur.
Aletli
pilates omurga hizalamayı sağlar. Artan hizalama yeteneği ile beraber omurga
desteği ve dayanaklık, kasların güçlenmesi ile birlikte eş zamanlı olarak
artar. Özellikle sık karşılaşılan bel bölgesi kaynaklı duruş bozuklukları
(kifoz, lordoz gibi), düzeltilmesine yönelik egzersizler yapılır.
Esneklik
artar. Esneklik, kas ve bağ dokunun hareket alanı ve kabiliyeti ile ilgidir.
Aletli pilates kas gruplarının hareket alanıyla ilgilenir. Bağ dokusu esnekliği
ve esneme kabiliyetinin arttırılması hedeflenir. İşlenen derslerde kişi de
rahatlıkla gözlemleyebilecektir ki, hamstringler gibi kaslar kolaya kademeli
olarak cadillac ve reformer üzerinde çalıştırılır ve esnetilir. Sonuç olarak
artan esneklikle birlikte, hareket kabiliyeti artarken aynı zamanda kişi de
güçlenmiş olacaktır.
Nefes. En
temel öğedir. Partner pilates ilk derste, kişi ne kadar deneyimli olursa olsun,
düzgün nefes alıp vermeye odaklanır. Nefes egzersizlerini çözümleyen, en temel
bilgiye sahip olacaktır çünkü, her hareket doğru nefes egzersizleriyle
yapılmalıdır. Örneğin nefes alışverişimiz doğru olmadığında, göğüs kafesinde
nefes birikecek, kişi anlık olarak farkında olmadan sıkışacak ve hareketleri
fiziksel açıdan tümüyle doğru yapmış olsa bile, hareketten edinilecek kazanım
çok daha düşük olacak ve en nihayetinde ilgili hareket seti, sağlaması gereken
etkiyi veremeyecektir. Aynı zamanda nefes, göğüs kafesini boşaltırken
mobilizasyonu arttıracak ve bel bölgesinin açılmasının önüne geçecektir. Bel
bölgesinin açılmamış olması ise, çok büyük oranda core bölge sakatlıklarından
kişiyi korumuş olacaktır.
Zihin ve ruh sağlığı. Pek çok araştırma spor ve egzersizin zihinsel sağlığı arttırdığını gösteriyor. Vücudun salgıladığı hormonlar kişiyi daha mutlu kılmakta. Bu bağlamda pilates de benzer etkiyi vermektedir. Sakinlik, dinginlik, derslerde istenen konsantrasyon kişiye fayda sağlamaktadır. Partner Pilates olarak, Tuzla 'daki aletli pilates derslerimizi kişiye özel programlayarak olabilecek maksimum verimi almanızı sağlamaya çalışıyoruz.
aletli pilates blog yazımızı okumak için; http://partnerpilates.net/blog-reformer-pilates-reformer-pilates-faydalari-13
